uuu łaa, dawno mnie nie było chyba muszę popracować nad tym, by coś tu wrzucać na bieżąco w połowie grudnia skończyłem trening ALRI, później zrobiłem 4 tygodnie treningu intuicyjnego (split) i zacząłem lecieć na stackach (Labrada, Xpand Xtreme Pump, Mesomorph, w dnt mono); w połowie stycznia zmieniłem trening na 5-3-1 i bardzo go sobie chwalę, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron prolongatum 15strzałów 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM [...]
Wczoraj bez wpisu. Podjadłem ok. 500 kcal ponad planowane 2600 o 3 w nocy (ziołowe herbaty i woda nie pomogły, czyżby za mała kaloryczność?), wyszło 3100 wczoraj i high fat, białko ok. 240 więc trochę za wysoko. Zrobiłem HIIT i przebiegłem spokojnie 5 km. Trening dzisiejszy: WL: 53x10 59x10 65x10 72x8 78x3 85x1 MC: 65x10 72x10 78x10 85x10 [...]
10.09 DNT Problemy ze snem znowu. Po ponad tygodniu trzymania się wyznaczonych wartości pojadłem za mocno. Kompulsywnie nie było ale jadłem i jadłem, bez końca. Haruje człowiek jak koń, potem jak koń zje i takie to końskie życie. %-) Myślał o tym już nie będę bo niezdrowo. Ważyć ani mierzyć też mi się nie chce póki co. Zmiana jest taka, że od [...]
13.10. DNT Pomiary waga: 94,4 kg (-0,8kg) klatka: 102 cm pas (talia): 85 cm (-3cm) ;-) biodra: 102 cm (-1cm) udo: 65 cm (-1cm) łydka: 41 cm (+1cm) biceps: 35 cm (-0,5cm) przedramię: 30 cm Pierwsze 2 tygodnie na uczelni, dużo zajęć, brak dostępu do wagi, 100% dopięcie diety (poza wyskokiem po powrocie do domu przedwczoraj), zmniejszenie ilości [...]
Ja z kolei czuję się bardziej zmęczona po powrocie do intensywnego życia - bieg z zajęć na zajęcia, zakupy, dodatkowy kurs języka , komunikacja miejska, 2 razy wpadłam na siłownię o 22 jako ostatnia osoba. Nieraz dosłownie czuję zmęczenie nog, jak 50-latka ;) Ale to taki szok po 1 tygodniu, dziś cały dzień przesiedziałam za to na 4 literach :) U [...]
15.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x8 Military press: 30x9 30x8x2 30x7 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x8x3 Pompki na poręczach: 6 5 4 3 30 min aero Brak energii dzisiaj.Albo to jeszcze osłabienie po antybiotykoterapii, albo ciągłe zmienianie proporcji węglowodanów i tłuszczu w diecie. Pompki na poręczach [...]
I dzień 1. Śniadanie w domu - Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 60g 222,60kcal B 7,20g W36,72g T 4,50g - Banan 90g 81kcal B 0,98g W 18,22g T 0,30g -mleko 0,5% 200ml 74,00kcal B 6,00g W 10,00g T 1,00 kcal 377,60 B 14,18g W 64,94g T 5,80 2. Śniadanie w szkole 1 - Ryż naturalny brązowy - Sonko 75g 272,25kcal B 6,45g W 55,50g T 2,33g [...]
piję dużo wody, herbatę zieloną, czerwoną, pokrzywę. z nerkami jest wszystko ok, na to puchnięcie dotałam od lekarza minimalną dawkę Polfilin. Obli, wiem, że świetnie znasz się na rzeczy, dlatego zerknij proszę na trening. wydaje mi się, że powinnam coś pokombinować, bo mam wrażenie, że jest "dosyć" słabawy. nie odczuwam właściwego [...]
Boję sie że Bery zaraz pierdzielnie swoją litanie na pół strony i to już bedzie kłotnia Jesteśmy lepsi niż w dopingu - ostatni post: Wysłana - 25 sierpień 2008 08:0 Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-27 13:43:15
bery masz racje mnie do tego nie trzeba przekonywać wiem że podstawą są ćwiczenia złożone i na takich poowinien się opierać plan ale przekonaj teraz początkującego do 4 ćwiczen w planie gdzie nie ćwiczysz ramion wiedza i przełożenie jej na trening to jedno a przekonanie początkującego to drugie. Ponadto zwróć uwagę na technikę początkujacego w [...]
Mało to mało powiedziane. Przez pierwsze 3 miesiące szukałęm sterowników normalnych bo te które dali były niemalże niezdatne do użytku. Tak btw to dostałem 5 z anglika ze sprawdzianu a wczoraj 4 - z histy buahahaha bo miałem jedną szmatę więc jest progres No i idę obowiązki domowe, później imitacja siłki, później lekcje i dalej się zobaczy Do [...]
Dokładnie tak Barano - każdy kilogram to duży sukces. Teraz to nie to co kiedyś na monohydracie robiło się po 10kg w 4 tygodnie %-) Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-11-15 12:41:43
foto z rana. 108kg 185cm jakaś wada (wielkie żebra) od urodzenia. jeszcze ze 4 miesiące masa poleci i potem redu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/229d1528d7b84c0bb6405ba0449188ed.jpg Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2014-01-06 14:42:06
Wyniki 21. kolejki Arka Gdynia vs Cracovia 2:0 Ruch Chorzów vs GKS Bełchatów 1:0 Legia Warszawa vs Śląsk Wrocław 1:1 Wisła Kraków vs Lechia Gdańsk 3:0 Korona Kielce vs Odra Wodzisław 1:1 Zagłębie Lubin vs Polonia Warszawa 2:0 Piast Gliwice vs Polonia Bytom 1:0 Lech Poznań vs Jagiellonia Białystok 2:0 Wyniki 22. kolejki GKS Bełchatów vs Zagłębie [...]
Taki mały update. Po dobiciu weglami, ( i przełożeniu wegli ogólnie na godziny popołudniowe) doszedłem teraz do 2700 kalori, masa poszła jakieś 0,5 kg do przodu ale już stanela w miejscu więc jeszcze tydzień podtrzymać i tne 300 z wegli. Trening zmieniony na obwodowy od 3 tygodni. Ale efekty są ;-) Porównanie 22 sierpień i 4 wrzesień. [...]
mleko zawiera dwucukier laktoze szkodliwą przy budowaniu masy małe ilości nie zaszkodzą ale 3-4 szklanki to sporo to ograniczę się do 1 szklanki dziennie lub tylko do 1 kakaa rano :0 Teraz już wiem, co mnie spowalnia. Co do jaj, myślę, że zejdę na 2 omlety z 2 jaj tygodniowo (razem 4-5 jaj tygodniowo) Będe musiał znaleźć sobię coś innego, również [...]
Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]
Nie chce mi sie wszystkiego tlumaczyc. Siadz, poczytaj sobie podstawy. Tym treningiem zbudujesZ cale cialo. Wyciskanie lekko - buduje klatkę (jej dolną cześć), a co z resztą? Górna cześć, rozpiętki.. ? Bzdury, WL buduje całą klatkę. Przysiad ciężko - co to oznacza ciężko? Chodzi o ciężar, że mam się skatować tym ćwiczeniem? Poczytaj co to % CM, [...]
TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 10 (środa) ZESTAW A 1. Przysiad 3x 10 z 29,5kg i 1x10 z 34,5kg 2. Wyciskanie leżąc 3x10 z 22kg i 1x9 z 24,5kg 3. Wiosłowanie 4x10 z 10kg 4. Hip thrust 3x20 z 20kg i 1x15 z 25kg, denerwuje mnie to, bo talerze mi się zsuwają 5. Wyciskanie francuskie 1x15, 3x12 z 2,5kg 6. Uginanie ze sztangą 2x15 z 9,5kg i 2x12 z 12kg Płyny: kawa, [...]
prozac - pierwszy dziennik treningowy
